نظام صحي متكامل لصيام بدون إرهاق في شهر رمضان الكريم

التغذية هي العامل الأهم في الحفاظ على طاقتك خلال شهر رمضان. يجب أن تركز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية: الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن.

– **وجبة السحور**: لا تهمل هذه الوجبة، فهي الوقود الذي سيساعدك على تحمل ساعات الصيام. اختر أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان، الخبز الأسمر، والبقوليات، بالإضافة إلى البروتينات مثل البيض والجبن قليل الدسم.
– **وجبة الإفطار**: ابدأ بتناول التمر والماء لتعويض السكريات والسوائل المفقودة. ثم انتقل إلى طبق رئيسي يحتوي على البروتين (مثل اللحوم أو الدجاج) والخضروات الطازجة.
– **الوجبات الخفيفة**: بين الإفطار والسحور، يمكنك تناول الفواكه الطازجة أو المكسرات غير المملحة لتعزيز طاقتك.

تذكر أن الاعتدال هو المفتاح. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية، والتي قد تسبب الخمول والثقل بعد الإفطار.