كيف عن مشاعرك بطرق صحية وبناءة ؟
في بداية أي علاقةٍ تظهر المشاعر، وفي نهايتها تظهر الأخلاق.
كيف تعبر عن مشاعرك بطرق صحية وبناءة ؟العواطف جزء أساسي من تجربتنا الإنسانية. فهي تساعدنا على التواصل والتواصل والإبداع. ومع ذلك، يكافح الكثير منا للتعبير عن عواطفنا بطرق صحية وبناءة. قد نكبت مشاعرنا أو نتجنبها أو ننكرها، أو قد ننتقدها أو نبالغ في رد فعلنا أو نؤذي أنفسنا أو الآخرين.
في منشور المدونة هذا، ستتعلم كيفية تحديد عواطفك وإدارتها بطريقة صحية. ستكتشف أيضًا كيفية العثور على صوتك وأسلوبك الفريد كشخص مبدع. بحلول نهاية هذا المنشور، ستكون قادرًا على التعبير عن عواطفك بثقة ووضوح وتعاطف.
النوايا الطيّبة والمشاعر النقيّة تدل على الطريق في بعض الأحيان، ولكنها في أحيانٍ أخرى تعمي البصر.
اولا : ما هي العواطف ولماذا هي مهمة؟
العواطف هي استجابات نفسية وسيكولوجية معقدة لمحفزات داخلية أو خارجية. وهي تنطوي على أفكار ومشاعر وأحاسيس وسلوكيات وأفعال. يمكن أن تكون العواطف إيجابية أو سلبية، أو ممتعة أو غير سارة، أو خفيفة أو شديدة.
العواطف مهمة لأنها تؤثر على رفاهيتنا وعلاقاتنا وأدائنا. يمكن أن تحفزنا المشاعر على متابعة أهدافنا، والتعامل مع التحديات، والاستمتاع بالحياة. كما يمكن أن تساعدنا المشاعر أيضًا في التعاطف مع الآخرين، والتواصل بشأن احتياجاتنا وتفضيلاتنا، واتخاذ القرارات.
ومع ذلك، يمكن أن تتداخل المشاعر أيضًا مع رفاهيتنا وعلاقاتنا وأدائنا. يمكن أن تجعلنا المشاعر نشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الغضب. يمكن أن تدفعنا المشاعر أيضًا إلى التصرف باندفاع أو بشكل غير عقلاني أو مدمر.
لذلك، من المهم أن نتعلم كيفية التعبير عن مشاعرنا بطرق صحية وبناءة. يعني التعبير العاطفي الصحي الاعتراف بمشاعرنا وقبولها والتواصل بها بطرق مناسبة تحترم أنفسنا والآخرين. يعني التعبير العاطفي البنّاء استخدام مشاعرنا كمصدر للبصيرة والإبداع والنمو.
لنعلم أن التغيير نحو الأفضل يكون بإنصاف القلوب، وأن إنصاف القلوب لا يكون إلا بإنصاف المشاعر.
ثانيا : كيف تحدد مشاعرك
الخطوة الأولى للتعبير عن مشاعرك بطرق صحية وبناءة هي تحديدها. يعني تحديد مشاعرك أن تكون على دراية بما تشعر به ولماذا تشعر به. إن تحديد مشاعرك يمكن أن يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل، وتنظيم مشاعرك بشكل أكثر فعالية، والتواصل مع مشاعرك بشكل أكثر وضوحًا.
التعبير عن المشاعر الصادقة لا يحتاج إلى دروس في اللغة، بل إلى أحاسيس بالغة.
إليك بعض النصائح حول كيفية تحديد مشاعرك:
انتبه إلى جسدك. يمكن لجسمك أن يعطيك أدلة حول مشاعرك من خلال الأحاسيس الجسدية مثل معدل ضربات القلب، والتنفس، وتوتر العضلات، ودرجة الحرارة، وما إلى ذلك. على سبيل المثال، إذا شعرت بنبض قلبك بسرعة، فقد تشعر بالقلق أو الإثارة.
انتبه إلى أفكارك. يمكن أن تعطيك أفكارك أدلة حول مشاعرك من خلال الكلمات والصور والذكريات والمعتقدات وما إلى ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد “أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية”، فقد تشعر بعدم الأمان أو الخجل.
انتبه إلى سلوكك. يمكن أن يعطيك سلوكك أدلة حول مشاعرك من خلال الأفعال والتعبيرات والإيماءات ونبرة الصوت وما إلى ذلك. على سبيل المثال، إذا ابتسمت أو ضحكت، فقد تشعر بالسعادة أو الانبهار.
قم بتسمية مشاعرك. إن تسمية مشاعرك تعني تصنيفها بكلمات تصف ما تشعر به. يمكن أن يساعدك تسمية مشاعرك في التعرف عليها وتقليل شدتها. على سبيل المثال، بدلاً من قول “أنا بخير”، يمكنك أن تقول “أشعر بالحزن”.
.استخدم عجلة المشاعر عجلة المشاعر هي أداة تساعدك على تحديد مشاعرك من خلال تصنيفها إلى مجموعات ومجموعات فرعية مختلفة. يمكن أن تساعدك عجلة المشاعر على توسيع مفرداتك العاطفية والتمييز بين المشاعر المتشابهة. على سبيل المثال، بدلاً من قول “أنا غاضب”، يمكنك أن تقول “أشعر بالإحباط” أو “أشعر بالاستياء”.
الألم هو الذي يجعل المشاعر الإنسانية رقيقة مهذبة
ثالثا : الحواجز الشائعة للتعبير العاطفي وكيفية التغلب عليها
قد نواجه أحيانًا حواجز تمنعنا من التعبير عن مشاعرنا بطرق صحية وبناءة. قد تأتي هذه الحواجز من داخلنا أو من مصادر خارجية. بعض الحواجز الشائعة هي:
الخوف من الرفض أو الحكم. قد نخشى أن يجعلنا التعبير عن مشاعرنا عرضة للخطر أو ضعفاء في نظر الآخرين. قد نشعر بالقلق من أن الآخرين لن يقبلونا أو سينتقدوننا بسبب مشاعرنا.
الخوف من الصراع أو العواقب. قد نخشى أن يؤدي التعبير عن مشاعرنا إلى حدوث مشكلات أو أضرار في علاقاتنا أو مواقفنا. وقد نقلق من أن يتفاعل الآخرون سلبًا أو بعدوانية مع مشاعرنا.
الافتقار إلى المهارات أو الثقة. قد نفتقر إلى المهارات أو الثقة للتعبير عن مشاعرنا بشكل فعال. قد لا نعرف كيف نعبر عن مشاعرنا بوضوح أو باحترام. قد لا نعرف كيف نستمع إلى مشاعر الآخرين بتعاطف أو بناء.
المعايير الثقافية أو الاجتماعية. قد نواجه معايير ثقافية أو اجتماعية تثبط عزيمتنا عن التعبير عن مشاعرنا بصراحة أو بصدق. قد نواجه الصور النمطية أو التوقعات التي تحد من كيفية التعبير عن مشاعرنا بناءً على جنسنا أو عمرنا أو عرقنا أو عرقيتنا أو ديننا، إلخ.
للتغلب على هذه الحواجز، نحن بحاجة إلى تحدي مخاوفنا ،وتطوير مهاراتنا ،واحترام تنوعنا.
انّ آداب السلوك هي فن التعبير عن احترامنا لمشاعر الآخرين.
الخلاصة
الحروف أوعية المشاعر، وبعض المشاعر لا تسعها أوعية.
ان من اهم فوائد اكتساب مهارة التعبير عن الذات هي أنه يمكن أن يعزز التعاطف الذاتى و هو القدرة على التعامل مع نفسك بلطف وتفهم وقبول ذاتك ، خاصة عندما تعاني أو تكافح. فى التعامل مع علاقاتك وروابطك الاجتماعية باشكالها المختلفة . يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل انتقاد الذات والخجل والشعور بالذنب، وزيادة احترام الذات والمرونة والسعادة.
